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Dans nos protéines prisutsivuyut alimentaires, graisses, hydrates de carbone. Le jour nous avons besoin de consommer des glucides 55-60% de protéines, 35-40%, 15% de matières grasses, comme celui-ci.
Glucides – c’est la principale source d’énergie, le corps peut également utiliser des protéines et des graisses pour l’énergie, mais il le fait quand podometre nike il n’y a pas de réserves d’hydrates de carbone (glycogène ou musculaires ou du foie).
1 gramme d’hydrate de carbone de 4 kilo calories, 1 gramme de protéines contient également des hydrates de carbone comme calories 4 grammes kilo. Dans 1 gramme de matière grasse est présente déjà 9 kcal = 37,656 joules, si vous voulez manger beaucoup de graisse, vous commencez à prendre du poids, ils sont déposés dans notre corps.
Alors que les muscles se développent, nous avons besoin de manger plus de calories kilo consommé notre corps, mais si nous mangeons beaucoup, ils otkladyvatsya en matières grasses.

Dans notre corps, il y a 22 acides aminés à partir de laquelle les protéines actuelles sont construites, nos, tous les autres acides aminés ne sont pas digérées et excrétés. Tout dans la nature, il y a environ 300 acides aminés différents. Les protéines animales sont très semblables à notre corps (humain), et ils sont mieux absorbés podometre nike que de légumes.
Les œufs de poule – leur protéine est absorbée par 98%, mais il a un inconvénient dans leur jaune a beaucoup de cholestérol (graisses), et ils ne peuvent pas manger beaucoup, mais quand manger seulement les blancs, et de jeter les jaunes, il est alors possible. Mais l’absorption maximale de protéines d’oeuf est avec le jaune d’œuf, voilà comment il se trouve.
Les protéines végétales sont mal absorbés, ils sont indigestes, enfermé dans une coquille de cellulose et d’autres substances.

Si nous devons les utiliser un peu est mauvais pour notre corps, notre système immunitaire est affaibli, ce qui peut apparaître – la maladie. Quand il y a un mariage de la vitamine C, la maladie scorbut, les dents commencent à tomber. L’unité de mesure utilisée pour les vitamines 1 milligramme et 1 microgramme.
Les vitamines sont divisées en solubles dans l’eau et soluble dans la graisse. Soluble: C, B1, B2, B3, B5 B6, B9, B12, H, F, U.
soluble: A, D, E, K.
Pour la croissance musculaire ont besoin de vitamines supplémentaires B6, B9, B12, C, mais cela ne signifie pas que les autres podometre nike ne le font pas! Si pas assez d’une vitamine particulière, nous ne parvenons pas dans notre corps et commencer à briser tous les processus. Il est nécessaire de manger tout (différents) vitamines.
En hiver, nous mangeons peu de fruits et légumes, nous avons une carence en vitamine, nous pouvons acheter dans une pharmacie (vitamines Supradin ou Duovit ou même d’autres entreprises) et les accepter. Mais les vitamines naturelles sont beaucoup mieux que ceux qui sont vendus dans les pharmacies, mieux naturel est absorbé! Il est préférable de poloydut fruits secs contient des vitamines rachat.

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Mangez du poisson.

Les poissons gras contient des acides gras – oméga 3. En raison de muscle lui devenir
plus sensible à l’action de l’insuline. Par podometre gps conséquent, pendant l’exercice des muscles brûlent les réserves de glycogène dans les muscles et obtenir les acides aminés et en même temps sauver les réserves de glutamine.
Et il contient beaucoup de bonnes protéines, ce qui est nécessaire pour le renforcement musculaire.

Le régime alimentaire est écrit pour une personne dont le poids est 70 kg.

Premier repas:

0,5 litres de lait (1,5% de matières grasses)
120g de farine d’avoine
un oeuf bouilli
morceaux de pain noir 3 podometre gps
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Deuxième repas:

Riz ou des pâtes 180g
Cuit 110g poitrine de poulet
huile de lin 3 cuillères
avec salade de légumes

Prenez supplémentaire: Glutamine, Créatine et BCAA (acides aminés).

Glutamine est un acide aminé appelé l’endurance lorsque vous succomberez au corps le stress continu associé à l’alimentation et à la formation, diminue le niveau d’immunité. Une faible concentration de glutamine inhibe la croissance musculaire. Par conséquent, il est si important pour le corps.
Créatine sert l’énergie et l’accélérateur de récupération musculaire et la croissance, il est pas un stéroïde. Prendre davantage, vous podometre gps pouvez également augmenter sa puissance de 20%, lors de la réception qui vous permet de travailler avec plus de poids.
Les acides aminés à chaîne de rosgaluzhennoy, à savoir BCAA, servent de carburant lorsque les réserves de glycogène épuisées. les ajouter à votre programme nutritionnel augmentera l’équilibre d’azote positif, ce qui empêche le processus de catabolisme, qui a surgi à la suite de surentraînement et de l’alimentation trop restrictive. Ainsi, il protège vos muscles de la désintégration. how much to inject for weight loss

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Sans vitamines, aussi, les choses ne seront pas! Tous ces aliments énumérés ci-dessus seront bien absorbés si vous mangez plus de montre podometre vitamines (fruits et légumes), parce qu’ils prennent part à divers procédés chimiques, si le corps n’aura pas assez de vitamines, une partie de la nourriture est tout simplement pas absorbé!
Enfin, l’eau est également très important, sans que cela ne veut pas être assimilé par la nourriture, les propriétés actuelles de la graisse a déposé dans le corps même sans eau. A protéines et les glucides ont besoin de 4 grammes d’eau à 1 gramme d’assimilation. Buvez à 2-2,5 litres d’eau par jour.

Au moins 8 heures de sommeil. Votre corps ne se développe pas dans la salle, et quand vous êtes à la maison après la formation, et plus encore la croissance se produit pendant le sommeil. Ensuite, votre corps est au repos, de nombreux systèmes sont éteints à ce moment il produit diverses hormones (testostérone, etc.). Sans dormir suffisamment et correspondant à restaurer votre corps souffrira, et vous ne pouvez pas construire (augmentation) de la masse musculaire. Je dois dormir au moins 8 heures par nuit montre podometre. Avant cela peut être dokinut deux heures de sommeil pendant la journée, l’un après l’entraînement, et le second après un repas.

Lorsque vous faites dans le fer de traction de gym, vos muscles se, petites déchirures micro-endommagements. Et quand pour se reposer et manger un repas (protéines), les muscles guérissent et deviennent plus. Il est donc important de repos entre les séances d’entraînement. Sans eux, le corps ne sera pas le temps de vosstanavlivatsya, non seulement que la croissance ne se produira pas, en plus, vous obtenez également la fatigue du corps. Après cela, vous commencez à perdre du poids au contraire, au lieu de taper, vous allez commencer à tomber ou forcera la stagnation en vigueur, malgré la façon dont vous beaucoup dur surmener votre corps.

En outre, dans tous les cas, ne va pas à la salle de gym, si vous avez un rhume, ou de froid sur la poignée. Avez-vous de la fièvre, vous êtes fatigué vous vous sentez mal, vous torturez votre corps au contraire, ne sera pas confondu par un tel exercice, pourquoi narguer son corps.

La plupart des athlètes prend la nutrition montre podometre sportive pour augmenter la force. Ce n’est pas tout à fait surprenant, parce que sans il est pratiquement impossible d’obtenir les résultats les plus élevés, sauf dans les cas où une personne a une génétique incroyable. Le plus souvent, un tel Haltérophilie est utilisé le pouvoir, qui cherchent à faire en sorte que le travail avec les poids les plus lourds. Cet article énumère les options les plus populaires sportpita. Lisez attentivement, et peut-être sera en mesure de choisir la meilleure option pour eux-mêmes.

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